如何规划碳水循环
营养成分第一名是蛋白质
多吃鸡蛋，但是要注意鸡蛋中蛋白质和脂肪的比例是差不多的，一定要细心规划脂肪的摄入量，摄入的脂肪不要过多。 接下来是鱼类的蛋白质，和鸡蛋差不多，但是有点贵（罐头金枪鱼是不错的，0脂肪，而且蛋白质很多） 红肉的话一定要选择很瘦的肉
另外，豆类的菜味道不错，但是蛋白质的营养价值很低很低，不适合拿来做健身补充蛋白质用
方法
- 三天一循环，减脂阶段，一个肾功能正常的成年人的三大营养素的摄入量分别为：蛋白质1.8g，碳水2.5g，脂肪1.2g。 碳水循环#1 现体重85公斤，三大营养素的卡路里含量： 蛋白质：4Kcal/g，碳水4Kcal/g，脂肪9Kcal/g。
| 第一天 | 第二天 | 第三天 | |
| 蛋白质 | 2 | 1.8 | 1.8 |
| 碳水 | 2 | 4 | 4 |
| 脂肪 | 1.2 | 1.2 | 1.2 |
| 热量 | 2448 | 2890 | 2890 |
平均热量743Kcal 正常消耗2890Kcal 热量赤字
147Kcal
每天摄入的三大营养素量| 第一天 | 第二天 | 第三天 | |
| 蛋白质/g | 170 | 153 | 153 |
| 碳水/g | 213 | 340 | 340 |
| 脂肪/g | 102 | 102 | 102 |
- 如果发现减脂遇到瓶颈，则需要改变，降低第二天的蛋白质和碳水的摄入量，微提高第一天的蛋白质和碳水的摄入量
| - | 第一天 | 第二天 | 第三天 |
|---|---|---|---|
| 蛋白质 | 2 | 1.8 | 1.8 |
| 碳水 |
- 饮食
①可以尝试金枪鱼罐头，这种鱼类富含蛋白质和脂肪，不含碳水，而且热量低
②鸡蛋：一个鸡蛋约50g
鸡蛋所含的主要营养成分
蛋白质：12~15g/100g
脂 肪：11~15g/100g 鸡蛋里面的蛋白质和脂肪的含量几乎是1：1的，要注意。
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