如何正确地确定蛋白质的需求量
关于一个人应该摄入多少蛋白质，网络上的信息五花八门，一部分人说，每公斤体重要摄入1.5g的蛋白质，另外一部分人则说2g，甚至支持3-4g量的人都有。那么既然我们有规律的摄入蛋白质，而且我们为了增肌或者是在刷脂的时候，要保持肌肉不掉，也要摄入足够多的蛋白质，但是我们是否偶尔会问问自己，我们摄入的蛋白质的量，有没有刚刚好？
如果我们缺乏蛋白质，我们不仅增不了肌肉，而且我们很多生理功能也会受到损伤。因为蛋白质是构成的原料，但它不仅仅只是为了构成肌肉组织，蛋白质能够保证身体的所有的受体的功能正常，包括运输和免疫系统等无数的功能。
但是如果我们摄入的蛋白质过多，这也不会带来什么好的效果，比如：在摄入过多的蛋白质的同时缺少饮水，那么肾脏迟早会出大问题。如果摄入的纤维也不够，那么发生肠癌的概率就会大大提高。
那么，为什么会这样？ 我们所摄入的蛋白质的一部分，要在大肠里面被大肠杆菌消化，可是蛋白质本来是最毒的营养成分，随着蛋白质的消化过程会产生各种的醇类：乙醛、氨水、硫化氢等毒物，这些毒物会导致肠内菌丛的灭绝，从而使消化过程慢慢变成腐烂的过程。最后，腐烂的过程会导致慢性发炎病变，而慢性发炎病变就会引起癌症的发展。
这就是使用纤维很重要的原因之一。
- 因为纤维从本质上是吸收剂，它能够吸收这些毒物；
- 因为胃肠里的纤维吸收水以后会变大，身体就知道我们的场子已经满了，从而会刺激我们的肠蠕动，食物就会正常的通过肠，而不会导致什么不良后果。
现在回到话题，并聊聊到底我们应该摄入多少的量？
- 其实，每公斤体重1.5g蛋白质的量还是很平均的，这样起码不会导致摄入的蛋白质过多。
可是如果你是一个完美主义者，那么该如何规划蛋白质的摄入量？
答案就是血常规 在血常规中我们会看到总蛋白这个指标，以省一般从这个指标上能诊断出各种疾病，比如说肝硬化、蛋白质吸收的不顺畅、或者说胃肠道相关的问题等等。 如果你的身体情况很健康，没有肝硬化等严重的疾病，那么总蛋白这个指标能够反映出你目前摄入的蛋白质的量是否足够。 如果你看到了你的指标偏低，那说明你摄入的蛋白质不够，或者有一些和蛋白质吸收相关的问题（如果你正好是第二个，那么请去看一看专业的医生）。
那么如何判断我们哪里有问题呢？ 我们可以升高我们摄入的蛋白质的量，如果抽血化验结果还是会显示我们的总蛋白指标没有变化，或者变化太小了，那就得进行体检；如果总蛋白指标升高了，那就不用担心了。
其实如果你们的胃肠道或蛋白质吸收的功能有问题，我估计你们也会发现一些不正常的现象：比如说放屁就会特别明显。 如果你的总蛋白指数偏高，那一定得减少你的食物中所摄入的蛋白质。 所以，关于一个人需要摄入多少蛋白质，原则很简单。
基本上，一个人的年路越大，他对于蛋白质的需求量也就越大
最后，说到抽血检查，昊然个人认为每年或半年进行一次是对自己健康负责的的行为。
可是，如果你正在刷脂，那么1.5g这个数字是远远不够的。在刷脂阶段，我们要提高摄入蛋白质的量。可是我们要明白，刷脂不是永远的过程这不过是短期的措施而已。 昊然个人觉得刷脂阶段的饮食制度不算是健康，这不过是为了达成一些效果的工具基本上刷脂过程不会超过3-4个月，在这段时间内，我们不会因为摄入过多的蛋白质而导致什么问题。可是如果你要花更长的时间去刷脂，那只已经失去了刷脂的意义了。
OVER 嘎！
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