首先，可以在每个训练循环之间去跑个两三分钟的椭圆机，因为积极的回复体力，比坐在凳子上休息更有效。
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保持饥饿和不合理的限制饮食是不正确的饮食管理制度。
因为在我们饥饿的时候我们身体里会产生一些酶素，包括脂蛋白激酶（这个酶素会导致在我们经过很长时间的饥饿后，所吃下去的东西会被转化成体脂，这样的身体行为在于它的极强的适应能力，身体把饥饿看作是死亡的威胁，所以，我们一旦停止节食，我们的身体就会尽量恢复到之前的体脂，甚至是生成更多的体脂。）盲目的节食，在最开始确实会产生一些效果，但是很快就是停止（这也是昊然在第一集中所计划的每三天碳水循环的原因，要让身体去不断的适应变化的计划）。
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首先，任何饮食管理制度，都是有且只有蛋白质、碳水、脂肪这三大营养物质的比例所操纵的。
来看一下按照世界卫生组织的推荐，要保持多大的蛋白质、碳水、脂肪的比例：每天摄入的热量中，蛋白质的比例要保持10%15%，碳水化合物要保持55%75%，脂肪为20%~35%。这个数字最大的问题在于他没有考虑到个人的特点、他的活动方式和生活环境
这里有两个饮食制度：低碳高脂和低碳高蛋白
- 先来说说低碳高脂这个饮食制度，也就是所谓的生酮饮食。这需要保持每天所摄入的脂肪的比例是70%~80%。
因为碳水的摄入极低，每天不超过50g，所以，人体不是以葡萄糖为力量来源，而是以酮体为力量来源，这些酮体是肝脏由脂肪（摄入的）或者体脂（人身上的）而合成的,这样的身体状态叫做酮症。可是这个方法也有一些缺点：
- 如果我们消耗的蛋白质有稍微一点的过度，那么人体就会失去了酮症的状态，因为在这之后，人体会由蛋白质合成葡萄糖来代替酮体。
- 虽然生酮饮食对减肥十分有效，但是我会常常去健身房锻炼，并且我的目标是保持一定的肌肉线条，而每天只摄入一点点的蛋白质显然不能帮助我实现这个目标
- 接下来是低碳高蛋白的饮食原则。和生酮饮食相反，它消耗的蛋白质的量是无限的。同样，这个饮食制度也有一些缺点：
- 经常觉得饿。这个特点在于我们的大脑把葡萄糖作为唯一的力量来源，而葡萄糖又是由碳水化合物分解成的。这样，虽然我们可以吃大量的含有少量的碳水化合物的食物，但很快的我们又会感觉到饥饿，而生酮饮食就不会有这样的问题，因为我们的大脑会把酮体作为我们的力量来源。
- 随着时间推移，我们的减肥过程变得越来越难，相对来说会比较快的到达瓶颈期，体重就不会减少了，可是，最难减掉的那些部位的皮下脂还在，这样的结果也是由于人体的适应能力是很强的。
- 所以有各种各样的套路来辅助减肥，比如说：欺骗餐、代谢性应急或者碳水循环（减肥日志第二集：碳水循环的设计）
减肥过程中能否吃水果？能吃多少？吃哪些水果才行？
- 很多人喜欢夸大水果的益处，在通过一系列的人工栽培、各种专家的努力，经过几十年的发展，人工种植的水果并没有野生水果的维生素含量高。
- 水果包含果糖和葡萄糖，其二者的区别在于消化过程，葡萄糖通过肠壁进入血液，然后被胰岛素运输到目的地，可是果糖不需要胰岛素的帮助，直接就可以达到肝脏，然后我们的肝脏要把果糖的一小部分转化为肝糖，可是如果平时运动量少的话，这个过程就会被转化成体脂，并且这个过程会比摄入过多的葡萄糖时，把葡萄糖转化为体脂的过程更快。
其次，果糖不会被转化成肌肉中的糖原，所以各种喜欢在训练后吃一根香蕉的人最好放弃这个习惯。
这意味着食用过多的果糖会导致体重的增加，食物制造商会使用这样套路：用果糖来代替白砂糖。消费者会以为这样更健康一点，但事实上是相反的。（所以应该避免食用含有大量果糖的食物）
- 那么我们每天的饮食是不是应该排除水果呢？无毒不是要，无药不是毒，关键看剂量。
其实，由于水果含有大量的纤维和聚合苯酚，所以果糖和葡萄糖的消化过程会减慢，差不多每种水果的血糖负荷都比较低。
- 苹果。
苹果含有最多的葡萄酸，这个葡萄酸是克雷伯是循环的催化剂，我们记得克雷伯是循环是身体能量供给的最主要的过程，所以食用苹果会促进我们的新陈代谢，并且对身体减肥有很大的帮助。
- 如果要说干果的话要非常小心，因为干果的血糖负荷都比较大，所以在减肥的时候要暂时避免干果。
- 总结:
- 新鲜水果很好；
- 以纯净果糖作为添加物是不好的，并且所有的果汁和甜的饮料在我们减肥的过程中要避免使用
- 干果，减肥的时候也最好避免食用。
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