如何科学的立新年Flag
TL；DR：
不要立，你肯定坚持不了的。如果要立，一定要：1. 简单没难度；2. 写下来； 3. 立刻行动； 4. 低估你的决心
新年立Flag好吗？
很多朋友们都喜欢新年立各种的Flag，例如要减肥，要增肥，要好好学习，要戒烟，但是大家都知道，意志力坚强的人2月的时候才会忘记自己当时做的计划，大部分人不出10个小时就该干嘛干嘛，完全忘了。
但是科学研究表明，在1月1日做计划表决心的人坚持超过6个月的概率是其他时候表决心的人的10倍。所以如果你想要改变自己，改变自己的习惯改变自己的生活，在1月1日的时候立flag是最合适的，更不要好说今天是2020年，是一个新decade的开始，应该更加有效吧？
但是科学研究又表明，1月1日里了flag的人，能坚持到1年的不到8%。好吧，那怎么样才能科学的立flag呢？
立Flag的误区
1. 立一个大Flag
很多人都认为要改变生活需要付出巨大的努力，做出巨大个改变。比如我想去跑马拉松，那我就计划每天我要跑10km。这样的锻炼量好像和跑马拉松才比较配。但是如果你以前从来没有怎么跑过步，这个运动量可能你第一次尝试就觉得是要你的命，然后第2天就完全跑不动了，第三天还是跑不动，一个星期可能就跑了这一次，第二个星期当你会想起上周的经历估计你也不想跑。而且一次跑10km，难度很大，有很花费时间，可能你今天忙晚了一点，或者是今天工作太累，你就放弃了，因为跑十公里太难，找到一个不跑的理由太简单了。所以，这个习惯你根本就没有办法建立，然后以前怎么样就怎么样了。
实际上上一个更好的办法，是从微小的改变开始。有个公式就是，假如你每天都能比昨天做的好1%，那么一年下来你将有巨大的指数式进步：(1+0.01)^350=37.78。
这个公式就是扯谈，怎么可能每天都保持1%的更好？我们国家GDP增速两位数保持了几年？但是从微小的改变开始这个是没有错的。例如每天锻炼5分钟，这个很容易就能做到，给且你再怎么忙5分钟还是能够挤出来的吧，你将找不到任何借口逃避拟定的这个5分钟计划。这样每年你都能坚持，就能养成一个新习惯，习惯的力量我不用多说了吧。当你养成这个习惯以后你可以在增加5分钟，甚至是1分钟，慢慢的你的习惯就会有很大的改变了。
2. 里一个模糊的Flag
很多人立Flag，不仅大还空，什么要减肥，要锻炼更多，要多读书。这些flag都太模糊了，不好量化描述，你根本没有办法区判断你时候完成了你定的计划，于是迷迷糊糊的你就原来怎样就还怎样了。
所以你需要具体，量化，例如上面说的，每天运动5分钟，这个是很量化的吧，其实你还可以更加量化一下，比如每天跑步5分钟，每天push up 5分钟，这种，你可以很容易检查你是否完成的内容。
而且，请把这个计划写下了。研究表明，当你把你的计划和目标写下来之后，你达到你目标的概率将比没写下来的人高40%。为什么呢？因为一些目标往往没有明显的立即的好处，例如每天锻炼5分钟，完全没有立即的可见的好处，但是长期来看他的好处是非常明显的。从胸围学的角度出发，当一个事情没有立刻反馈的好处的时候，人们往往会忽略他。就像有一种慢性病，如果你每天按时吃药就没事，但是不吃，1-2年后就会发展成要命的病。很多人都没有做到按时吃药，然后GG了。为什么，他们不把自己的生命当回事吗？
所以你需要把你的计划清晰的写下来，如果完成了也请清晰的标记上，比如在日历上打上一个大大的勾，或者盖一个小红花印章，这样每天你都能在日历上增加一个小红花，也是一件很有成就感的事情，这将激励你take action，开始执行你的计划。
立了Flag请立刻行动
你新年立的Flag完全是你为了获得更好的生活而计划的。这个最大的特点是没有Deadline，不像老板给你的工作票，如果deadline没做完，考核就不合格，然后拿着n+1滚蛋了。大家都知道，这个世界上每个人都有拖延症，而拖延症的解药就是deadline，大家都体验过每次临近deadline的时候工作效率10倍提升的感觉。但是如果没有deadline的话，估计就要一直拖延下去了，这也是为什么新年Flag大部分都完不成的原因直以。
对于没有deadline的任务来说，最好的解药就是start doing it，开始干。科学研究表明，当你开始一件事情的时候你有大慨率坚持下去，而不被其他的distraction干扰。所以，当你在犹豫要不要开始的，不要犹豫立刻开始，你就成功了。
请不要高估你的自制力
很多人认为那些能够坚持一些好习惯的人都是自制力极强的人。实际上并不是，相反的，那些坚持好习惯的人往往并不是靠自制力坚持的，因为自制力真的靠不住。
你需要的减小完成你计划的阻力，增大distraction的阻力。
例如你要早上起来跑步，请买一套好的鞋子和裤子，这样你会更愿意跑步因为跑起来挺舒服的，同时在睡前把装备准备好，运动服就放在床前。
而增大distraction的阻力也很非常重要。因为当你座椅坚持，一旦开了个小差，即使就3秒钟，你大概需要5-20分钟才能恢复到之前连续工作的状态。所以据量把能导致你分心的东西藏起来，增大做他们阻力，例如现在你就给我吧抖音删了，把小电影也删掉，下个软件，在白天block淘宝微博。
我立得flag
按照上面的原则我做了个excel日历，它包含了2020年的每一天，每天都有我要做的一些小事情。我一斤把它打印出来了，并且放在我的书桌前，每天睡前我会拿出它，把今天做到的事情打上勾，你们也可以试试哦。
祝大家新年快乐，也祝我生日快乐。
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